筋トレで筋肉を大きくするにあたり、大切なことが2つあります。 筋肉に負荷（重量）をかけて筋破壊を起こすこと 筋肉を丁寧に刺激してパンプアップさせること つまり、高重量でダイナミックに鍛えつつも、しっかりと筋肉に聞かせてい・・・
「筋トレ」タグの記事一覧
ヘルニアの予防・リハビリにおすすめの筋トレメニューと危険な種目とは
皆さんはヘルニアで悩んだことはありますか？ 重たい重量を扱う筋トレは間違ったやり方をしてしまうとヘルニアのように腰を痛めてしまうことがありますよね。 同時にヘルニアを予防、再発防止をするためにも筋トレはとても大切ですので・・・
コストコで買える筋肉食材！筋トレする人におすすめ食材を徹底紹介！
皆さん、食材はどこから仕入れてますでしょうか？ 特に食事にこだわっているトレーニーであれば、一週間もしくは二週間分の食材をまとめて買い込み、調理した状態で冷凍保存するやり方が主流ですよね。 そう、私たちの食材調達は「買い・・・
ラクビーで使う筋肉とは？おすすめの筋トレメニューとサプリメント！
どんなスポーツをしていても、そのスポーツの練習とは別でフィジカル面の筋トレは必須になってきます。 それ以上にバスケット、アメフトといったコンタクトスポーツにおいて筋トレの重要性は更に高まってきます。 今回はそんなコンタク・・・
筋トレやダイエット中でもギリギリ食べれるおすすめのスナック菓子7選
皆さん、お菓子は好きですか？ 僕はスナック菓子が大好きです。 筋トレで、身体を大きくしたい、ダイエットしたい場合はもちろん筋トレだけでなく食事をコントロールすることが必須ですよね。 その場合、やはりお菓子を食べることは制・・・
カルシウムが筋トレに必須な理由。主な効果と摂取時に注意すべき点。
皆さんはカルシウムの摂取ってどうされていますか？ 子供の頃に身長を伸ばすため、骨を丈夫にするためにカルシウムを摂りなさい、とよく言われませんでしたか？ 給食で牛乳が配られる小学校や中学校もあるみたいですね。ボクの学区はそ・・・
サイドレイズで肩の側面に刺激をいれる！正しいやり方と注意すべきポイント
肩のトレーニングで欠かすことのできない種目がサイドレイズです。 サイドレイズはラテラルレイズとも呼ばれていて、ラテラルとは外側や側面といった意味を持ちます。 自宅にダンベルがなくてもペットボトルなどを活用すればできる種目・・・
チューブトレーニングのメリット・デメリット。おすすめの筋トレメニューを紹介！
自宅で筋トレをおこなうなら自重トレやダンベルを使った筋トレをオススメしていますが、それでも自重トレもダンベルもできないし、苦手だという人も中にはいると思います。 それでイヤになってやめてしまう人が多いです。 そんな時に活・・・
ダンベルベンチプレスで大胸筋を鍛える！正しいやり方と注意すべきポイント
ある程度自宅などで腕立て伏せなど胸のトレーニングを行なっていくと物足りなくなってきます。というかなります。 なのである程度になったらダンベルとフラットベンチくらいは揃えたほうがいいと個人的には思っています。 自重でも悪く・・・
ブルガリアンスクワットはヒップUPに効果的！正しいやり方と注意点
ブルガリアンスクワットとは簡単に言うと片足で行うスクワットのことで、両足で行う通常のスクワットより非常に強度が高いです。 なので、初心者の方がいきなりやるにはちょっとハードルが高めです。 しかし、器具を使わずにできるため・・・
デッドリフトの正しいフォーム・やり方！注意すべきポイントを徹底解説！
背中を鍛えるといったら懸垂に並びデッドリフトは欠かすことのできない種目の一つです。 デッドリフトはベンチプレス、スクワットと並ぶ筋トレの「ビッグ3」と言われる種目です。 なぜ「ビッグ3」と呼ばれるかしっていますか？ それ・・・
GACKTの筋肉が凄い！おすすめの筋トレ・食事メニューを徹底検証！
元ビジュアル系バンドボーカルで、今も音楽活動は続けつつ、バラエティなど様々な分野で活躍を見せている、ミステリアスなGACKTさん。 そんなGACKTさんが注目される一つとして筋肉があります。 40歳を超えている身体とは思・・・
筋トレの超回復は嘘・本当？正しい超回復の仕組みと筋肥大のメカニズム
筋トレをしているひとなら誰もがご存知の超回復理論。 筋トレ後、疲労により破壊された筋繊維を身体は治そうとしますが、勢い余って筋繊維が元通りどころか肥大するという現象です。 これの繰り返しにより筋肉は大きくなり、それと比例・・・
筋トレ初心者におすすめの筋トレメニュー決定版！部位別トレーニングまとめ。
この記事を読んでいるということは、ほとんどの人が筋トレ初心者だと思います。 筋トレ初心者で1番悩むのがどんな筋トレメニューをやればいいのか？ってことですよね。 トレーナーや筋トレに詳しい知り合いなどがいれば教えてくれると・・・
筋トレメニューをジムで組むならこの種目！部位別トレーニングまとめ。
筋トレを始めたばかりの方やこれから始めようと思っている方の中にも、自宅ではあまりやる気にならないからジムに通うおうと思っている人も多いのではないでしょうか？ 自宅でのトレーニングも良いですが、やはりジムは施設が充実してい・・・
細マッチョになるために必要な知識＆オススメの筋トレメニューを厳選！
女子に人気の体型と言えばやはり「細マッチョ」でしょう。 といってもそんなに簡単に、細マッチョになることができるかというとそんなに簡単になれません。 体質によっては筋肉質で、少し減量すれば腹筋とかが割れて細マッチョになれる・・・
50代から筋トレを始める人へ。注意点と効果的なメニュー5選
50代からでも筋トレはした方がいいですか？ このサイトの読者さんから、頂いた質問です。 このサイトは、20代～30代の方が多いのですが、50代や60代でも見てくださる方もいるみたいで、このような質問や意見などを貰うことが・・・
筋トレは子供の身長が伸びない原因?注意すべき4つのポイント
子供の身長が伸びないで悩んでいる。 このような親御さんもたくさんいらっしゃるでしょう。 特に、男の子であればそれなりの身長はあった方が、何かと都合が良いのが事実です。（別に身長が低い人が悪いとは言っていません） そこで、・・・
筋トレ初心者が3ヶ月で筋肉を成長させる為に大事なことまとめ
筋トレ初心者は筋肉が付きやすい。 よくネット上や雑誌でみるフレーズですが、本当に初心者は筋肉が付きやすいのでしょうか？ 特に3ヶ月もやればそれなりに筋肉がつくと言われていますが、個人的には3ヶ月程度では大きく筋肉をつける・・・
【決定版】自宅で筋トレ！ダンベルを使ったオススメの筋トレメニューまとめ
様々な理由で中々ジムに通うことができないとか、自宅でしか筋トレをすることができないという人も多くいるでしょう。 僕も今でこそジムに通うようになりましたが、以前はジムまでの距離が遠かったのと、仕事が忙しくて中々ジムにまで通・・・
