プロテインは筋トレをしている人にとっては、間違いなく必須のサプリメントでしょう。
僕も筋トレをはじめてからプロテインというものをしりました。
このブログでもプロテインの重要性は書いています。
しかしあくまでプロテインも補助として考えないといけません。
ここを勘違いしている人が多いようでプロテインだけ飲めばいいやという人も少なくありません。
そこで今回はプロテインを飲む前に考えてほしいことを書いていきます。
本当にプロテインが必要か考えてみる
筋トレを行なっていてもちろんプロテインは効果的だし、できるなら摂取したほうが効果があわられるのも早いと思います。
しかしそれはあくまでしっかりトレーニングをして筋肉を追い込んで、次の日に筋肉痛になるくらいやることが大事だと僕は思っています。
基本的に筋トレを行なっている人は体重×２ｇのタンパク質を摂取できるのが理想です。
もし、それが自然食で補えているなら正直プロテインは必要ないのかなと思います。
例えば、60kgの人が1日6食ほどにして一回で20gのタンパク質を摂取できているなら120gになるのでプロテインは必要ないですよね？？
このようにまずプロテインを飲む前にどれくらい自分が1日にタンパク質を摂取しているのかをしることが大事です。
それで不足の分をプロテインで補うようにする。これが一番理想です。
→スーパーフードプロテイン!おすすめのポイントを徹底解説【レビュー】
「なんでプロテインが必要なのか」
「本当に今の自分にプロテインは必要なのか」
などを明確にして、それでもプロテインが必要なのであれば、摂取してください。
本当は必要ないのに、周りの情報に流されて意味のない摂取はしないようにしてください。
自然食でタンパク質を摂取してみる
筋トレを始めるとどうしてもプロテインやBCAA などのサプリメントばかりみてしまいがちで、普段の食事を疎かにしてしまうひとがでてきます。
「プロテインはなにを飲めばいいですか？」
「プロテインとBCAAではどちらいいですか？」
とかこんな質問も多くもらいます。
そして普段の食生活を聞いてみるとかなり栄養が不足しているメニューの人が多いです。
確かに普段忙しいのはわかりますが、それでも筋肉をつけたいと思ったらある程度の食事管理は必要です。
これはプロテインとかサプリメントとかを摂取する以前の問題です。
あくまで自然食でタンパク質を摂取できるか、まずメニューを組んでみて、それでもタンパク質が足りないようであれば、プロテインなどを検討していくのがいいです。
僕は普段プロテインも飲みますが今は昔ほど飲まなくなりました。
それはなるべく自然食で食べていくことに気をつけているからです。
いまは筋トレ後かたまに筋トレ前くらいしか摂取していません。
こんな人はプロテインが必要ない。
- 普段しっかりとタンパク質を摂取できている
- 激しい運動をしているわけではない
- お金がない
こんな人はとりあえずプロテインは必要ないです。
普段しっかりとタンパク質を摂取できている
先程もいいましたが、普段からしっかりとタンパク質を摂取できているいるのであれば、プロテインは必要ありません。
普段の食事でもタンパク質を摂取して、プロテインからもタンパク質を摂取しては、ボディビルダーのようなガチガチに鍛えている人以外は、太ります。
ただし、これからボディビルダーのようなカラダを目指している人であれば、少しくらいタンパク質を過剰摂取して太っても、あとで減量すれば問題がないので、そんな人はプロテインを活用してもいいでしょう。
激しい運動をしているわけではない
普段あまりそこまで激しい運動をしないで、しっかりと食事をしている人はいらないです。
しかし、運動をしていても食事をあまり摂取できていないのであれば、プロテインでタンパク質を摂取したほうがいいです。
ちなみに激しい運動とは筋トレやダッシュなどの無酸素運動などです。
有酸素運動でも身体がものすごく疲れる種目であれば、プロテインを摂取してもいいですが、ウォーキングなどの軽い運動では必要ないので、無理をして摂取しないようにしましょう。
お金がない
よくプロテインなどのサプリメントを買いすぎて、お金がなくなっている人がいますが、そこまでやらなくてもいいです。
自然食が買えないくらいプロテインやサプリメントを買うのは、ちょっと僕には考えられないことなので、みなさんもお金がなくなるくらいサプリメントにお金をかけることはやめましょう。
まとめ
ここまで読むとプロテインは悪い？？みたいに思ってしまうかもしれませんが、そういうことではありません。
あくまでプロテインだけに頼らないようにすることが大事ということです。
プロテインは肉体改造をするには本当に強い味方です。
参考記事⇨おすすめのプロテイン比較。メリット・デメリットを徹底解説
参考記事⇨女性でも激しい運動をするならプロテインはオススメ！
しかしプロテインだけでは筋肉はつかないし、やはり人間なら自然食も食べていかないといけません。
最初は食事管理をするだけでも面倒くさいしやりたくなくなるかもしれませんが、徐々にやっていくうちに慣れてくるので是非行なってみてください。
一度書き出してみると思ったりよりタンパク質を摂取できていなかったりとか、逆に取り過ぎていたなんてことがあるかもしれません。
それでプラスαでプロテインを飲んでしまったら過剰摂取になります。
なのでまずはプロテインを飲む前に、どれくらい自分にタンパク質が必要なのかを調べてみることをオススメします。
では最後までありまがとうございまいした。
