5✕５法のトレーニングを知っているでしょうか？？
この筋トレ方法は昔からあるトレーニング方法で、ハリウッド俳優で元ボディビルチャンピオンである、アーノルド・シュワルツェネッガーも取り入れていたとうトレーニング方法です。
初心者から上級者まで使えるトレーニング方法なので、少し筋力をあげたい、停滞期を打破したい場合などにおすすめのトレーニング方法です。
そこで今回は５✕５法のトレーニングについて書いていきます。
５✕５法のトレーニングとは
５✕５法とは昔からあるトレーニング方法で、先ほどのも言いましたがアーノルド・シュワルツェネッガーも行なっていたトレーニング方法です。
しかし最近では５✕５法でトレーニング自体はあまり浸透していないかもしれません。
何故なら筋肥大には８〜１２回がギリギリの重さで３セット行うのが最も効果あるとか、低重量の高レップのトレーニングでも筋肥大に効果あるなど、たくさんのトレーニング方法がでてきているのが原因の一つかもしれません。
どれが正解というのはないのですが、もしいま行っている筋トレのやり方で結果がでてないのなら少し５✕５法を試してみるのもいいかもしれません。
５✕５法のトレーニングやり方
一般的に言われている５✕５法のトレーニングは４週に渡って行います。
・１週目は１RMの６５％で５レップで５セット
・２週目は１RMの７５％で５レップで５セット
・３週目は１RMの８５％で５レップで５セット
・４週目は１RMの６０％で５レップで５セット
これが昔から言われている５✕５法のトレーニングです。
そして一週間で３回行います。２日に一回ですね。
ちなみにRMについてこちらの記事参考にしてください。
関連記事 筋トレで筋肥大に効果的な重量とは
しかし僕はここまで正確にはかって行うのではなく、５レップが限界の重量で５セット行なってみてできたら、次のトレーニングで２．５kgあげて、また５レップで５セットできたら重量を上げていくといったやり方をオススメします。
これだけでも十分効果が見込めるはずです。
またこの５✕５法はメイン種目でおこなうのが基本と言われていますが、他の種目で行なってもいいです。
そうとはいっても全身で、ベンチプレス、スクワット、デットリフトのBIG３だけでも初心者は十分だと思います。
分割したい場合ならメイン種目以外に２〜３種目を３セット行うといいでしょう。
インターバルは少し長めの２〜３分程度としましょう。
５✕５法のトレーニングのまとめ
５✕５法のトレーニングは初心者から上級者まで使えるトレーニングです。
初心に戻るという意味でも、ここ最近伸び悩んでいるという人は一度試してみてください。
ボクもたまに期間を設けて取り入れる時があります。
いろいろな筋トレの方法があるので悩んでしまうと思いますが、いろいろあるということはそれだけ、選択肢が増えて一番自分にあうやり方を選べるということです。
人によって合う合わないというのは必ずあるので。では今回はこれで＾＾
