ジムに通えない、家に器具がないなどの理由で自重トレを行なっている人もいると思います。

自重トレをいえば腕立て伏せやスクワット、懸垂、腹筋などがあげられます。

普通の人以上の筋力がほしいのなら自重トレだけでも十分だとおもいますが、本気で自重トレだけをやっていると、結構早く筋肥大や筋力に関しては頭内ちになってしまい、それ以上伸びることは難しくなってきます。

今回はそんな人の為に自重トレで頭打ちになってしまった時の対処法について書いていきます。

自重トレで筋肥大や筋力UPは難しい??

Bodyweight Exercise-460

よく初心者から

「自重トレだけで筋肥大や筋力はどこまでできますか?」

という質問などをいただくのですが、自重というだけに

「自分の体重を支えることくらいの筋力」

はつけることができますよ。と答えています。

特に懸垂を20〜30回もできるようなれば結構な筋力がつくと思います。

自重トレでも全然筋肥大や筋力UPが難しいわけではないのです、が結構すぐに重さに慣れてしまうまで期間思っているより早いです。