筋トレを行って1年で付く筋肉量はどれくらいか解説

筋トレを行なっていく中で筋肉がいくら付いていくかは、気になるものだと思います。

実際に1ヶ月で体重が10㌔も増量したからそれが、全部筋肉になっているのかとそんなことはありません。

僕も最初は勘違いをしていた時期があり体重が増えることで、筋肉も同じくらい付いているものだと思っていましたが

いきなりそんなに簡単に筋肉って付かないんですよね。。

では一体1年でつく筋肉量とはどれくらいなのでしょうか??

1年でつく筋肉量

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本格的なボディビルの選手などが、毎日まじめに肉体改造に取り組んだとして、

1年で約2〜3㌔くらいだと言われています。

但しこれはあくまで長年ずっと筋トレをしてきたボディビルダーや、

筋トレ上級者に当てはまることで、筋肉の付きやすい人や、

初心者の人は最初の一年ではもっと筋肉がつくことが多いです。

実際に中には1年で10㌔近く筋肉が増えた人もいました。

なので、一概に2kg〜3kgというのが、全員に当てはまることはないのです。

では、何故初心者が筋肉が付きやすいと言われているのか。

それは、初心者の場合だと筋肉に今までにない刺激を、筋肉に与えることができるからです。

特に、何十年も筋肉を使ってこなかった人ほど、成長の伸びが早いとも言われています。

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初心者の筋肉は刺激を受けて成長しやすい

筋肉は刺激を与えて、破壊することで成長していきます。

上級者になると、筋肉が徐々に筋トレに慣れてきてしまいます。

そうなると筋肉への刺激が弱まってきて、中々筋肉をつけるのが難しくなるわけです。

だから、上級者の人は様々な筋トレ方法を取りれて、刺激を与えられるように工夫しています。

初心者の場合は、最初から筋肉に刺激が十分に与えることができるので、筋肉が刺激に慣れるまでは、どんどん成長していくってわけです。

もし1年目より筋肉が付かないなと思っている人は、徐々に筋肉が筋トレに慣れてきたんだと考えて、いろいろな方法で新たな刺激を筋肉にいれていくことが大事です。

筋トレの世界では、これは有名な話です。

また、初心者の人はHMB(ロイシン)という成分を摂取すると、更に筋肉の増加が手助けしてくれます。

こちらの実験では、筋トレを今まで行ってこなかった人たちが、HMBを使ってどうなるかの実験が行われて、

  • 1日に3gのHMBを摂取しながら筋トレした人
  • HMBを使わないで筋トレをした人

この2つのグループで8週間後、1日に3gHMBを摂取した人が、約2キロ近く筋肉の増量したという結果がでました。

凄いですよね。

いくら初心者でも、筋肉が2キロ増やすのは、簡単じゃないですからね。

しかも、これは初心者の人のみの結果です。

逆に、上級者になるとHMBを摂取してもそこまで、違いは見られなかったそうです。

活用するなら、初心者の時期が最も効果があるってことですね。

また、HMBはサプリメントで摂取するのが一番効率よく摂取することができます。

上級者の人が、筋力アップ目的で飲んでもそこまで効果は見込めませんが、

初心者には効果が見込めるみたいなので、これから筋トレを始める人や少し停滞している人にはいいサプリかもしれませんね。

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