ダイエットに成功している人ほどしっかりと水分補給をしているものです。

 

暑い時で汗をかいた時などは、自然と摂取している人も多いと思いますが、そこまで汗をかかない時などは１日に１リットルも実は飲んでいないなんて人も多いのではないでしょうか？

 

水分補給も意識してしっかりと摂取しないと案外忘れてしまいます。

 

そこで今回はダイエットをしている時でも水分補給が大事な理由について説明していきます。水は人間にとってなくてはならないものですよ〜。

　　

ダイエットと水分補給

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ダイエットと水分補給といっても今でも意見が別れることがあります。

 

「水をたくさんとると浮腫んで太る」なんて聞くこともありますよね？

 

しかし実際に水だけを摂取していて太ったということはありません。

 

確かに一時的に体重は増えるかもしれませんが、水分が体脂肪になるなんてことはありえません。

 

ここを勘違いしている人が多いのですが、あくまでも水というのはノンカロリーなので太るといっても一時的です。

 

むしろダイエットには様々な効果があるので、普段から積極的に水分補給はしていったほうがいいです。

 

あまり飲む過ぎると体を冷たり、尿が近くなってしまうなのどの症状がでる場合がありますが、それは飲み過ぎです。

 

いくら体にいいからといっても、極端に飲み過ぎるのはかえって体の毒となります。極端な水分補給は気をつけるようにしましょう。

ダイエットとしてはどれくらい飲めばいいのか

では実際にダイエットをしている時はどのくらいの水分を摂取すればいいのかというと、体重×３０〜４０ｍｌくらいを目安に摂取するといいでしょう。

 

体重が５０kgなら1500〜2000ml、７０kgなら2100〜2800ｍｌです。

 

あくまでも目安で筋トレや運動を行なっているのであればそれプラス500〜1000ｍｌくらいは摂取したほうがいいです。

 

1日に2000mlって案外大変かもしれませんが、こまめに摂取すればそこまで大変ではありません。

 

実際にそんなに飲めないという人は、自分で摂取する時間を決めるといいでしょう。

 

1時間に一回は少し水分補給をすると決めれば10時間で達成することができます。

 

結構普段から水分補給はしていますといっても、記録していないので実際はそこまで水分補給をしていなかったという人も多くいます。

 

最初のころは自分がどれくらい今のんでいるのかを調べるのもいいかもしれません。

 

ダイエットに効果があると言われている理由

水分補給がダイエットに効果があると言われてる理由ですが、

・便通がよくなる

・代謝があがる

・血液の循環がよくなる

などがあげられます。どれもダイエットにとっては非常に重要なことです。ではそれぞれ説明していきます。

 

便通がよくなる

ダイエットを始めると便通が出にくくなったいう人も多いと思います。それって実は水分補給が足りていないのが原因かもしれません。

 

便秘になるということはそれだけ腸が働いていないということです。

 

特にダイエットの時は食事の制限もするので、余計に便秘になりがちになります。

 

それに水分が腸で足りていない状態だとどうしても便が硬くなってしまいます。

 

そうならない為にも水分補給をしっかりとして腸の働きをよくしてあげましょう。

 

代謝があがる

代謝がよくなるとそれだけでダイエットに効果があります。水分を摂取した段階では体温は下がります。

 

しかし一時的に体温は下がりますが、今度はこの体温を体が上げようとします。

 

この時にエネルギーが多く使われることになります。すると自然と代謝もあがるようになります。

 

こまめに水分を摂取したほうがいいというのは代謝を上げやすくするためでもあります。

 

血液の循環がよくなる

よく血液がドロドロの人などがいますが、血液がドロドロの原因の一つに水分不足があげられます。

 

血液の50％は水分なので、水分補給をすれば新しい水分が血液に流れるので血液の循環がよくなります。

 

血液の循環がよくなると代謝アップにもつながるのでダイエットにも効果があります。

 

これはダイエットだけに効果があるのではなく病気防止としても効果があるということです。

水の選び方

水分補給をするといっても、あまり水道水はオススメしません。

 

日本は他の国に比べてしっかりと水道水でも飲めるようになっていますが、それでも水道水には塩素を多く含んでいて、発がん性物質である「トリハロメタン」という物質も含んでいます。

 

絶対に水道水はダメといいません。しかしずっとこれから体に摂取していくのであれば良い水を摂取したほうがいいです。

 

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まとめ

ダイエットにしても筋トレをするにしても水分補給は大事です。それに健康にも欠かすことはできません。

 

それほど人間にとって水分というのは大事なものです。

 

水分補給を意識するようになってから痩せたとか肌がよくなったとかよく聞きます。

 

すべての人に当てはまるかわかりませんが、それくらい水というのは効果あります。

 

今まであまり水分補給を意識していなかった人は少し水分補給は意識してみてください。では今回はこれで＾＾