夏になるとジムや自宅で筋トレを行なっていても普段より明らかに汗の出る量が増えると思います。
特にここ近年は異常気象なのか物凄く暑い日が続いていて熱中症や脱水症での患者も増えてきています。
39度なんてもう人間の平熱を超えて高熱のレベルですからね。
僕は普段は外での仕事なので、水分補給をしっかりしないといつ体調が悪くなってしまうかわからないので水分補給はしっかりしています。
今回は筋トレをしている人に関わらず必ずしっておいてほしい水の重要性について書いていきます。
水分補給の重要性
筋トレに関わらず水というのは人間にとってなくてはならないものです。人間の体の約６０％〜７０％が水分でできていると言われています。
しかも血液や脳、肺、筋肉などあらゆる組織の大半が水分でできているので、水分が体内から無くなれば命に関わることに繋がるのもうなずけますよね。
ここ最近は水分補給の重要性が浸透してきてスポーツをしていても、しっかり水分補給をすることが当たり前になりましたが、僕が学生のころ野球をやっていた時はまだそこまで水分補給の重要性が浸透していなくて、中々水分補給をさせてもらえず倒れそうになったことが何回もありました。（倒れている人もいました）
今そんなことしたら大問題になりますが当時はそれが当たり前みたいな感じがありました。
今考えると本当に水分補給がいかに大事なのかがわかるようになりましたが。。
こんなことはどんな運動でも危険なので絶対にマネしないでください。というかマジで危ないです。。。。
水分補給のタイミングと飲む量
水分補給のタイミングとして1番いいと言われているのが”喉が乾く前に飲む”ということです。
喉が乾いている状態というのはすでに水分が足りていない警告なのでそれからでは遅いのです
また1度に飲む量をいきなり多くしてしまうと、
筋トレするときにお腹がタプタプになって筋トレに影響がでるので200ｍｌくらいでこまめにとることをオススメします。
また筋トレ中は集中して水分補給が忘れ気味になってしまうことがあるので、
もし時間で目安をつけるとしたら10分前後を目安に水分補給するといいでしょう。
あくまで目安なので1番は先程いったお腹がタプタプにならない程度に、喉の渇きがでない内に水分補給してください。
また1日でどれくらい飲めばいいのかはひとそれぞれですが、筋トレを行なっている人最低でも２リットル以上は飲むことにしましょう。
水分補給の効果
水分補給をすることは、実は健康にもかなりいいことだということはしっていましたか？
水が体内に満ちている状態だと新陳代謝がスムーズになり、老廃物を排出したり便秘にも効果があります
また水は細胞に栄養素などを運ぶために欠かせませんしまた肌にも張りがでてきます。
よく聞かれるのが”水分補給は水じゃないといけないのか？”と言われますが、なるべく水がいいです。
本当に危ない時はなんでもいいので取り敢えず口にふくむことが大事です。（アルコールはだめですが。。。）
また水を飲むにしてもどうせなら体にいい水を飲みたいと思っている人も多いのではないでしょうか？
僕は基本的に家でペットボトルや水筒に水を入れてジムに持っていくようにしています。
しかも1日で3〜4Lくらい飲むことがほとんどなので、できるだけ良い水を飲みたいなと思い僕はウォーターサーバーで天然水を飲んでいます。
だってこれだけの量を毎日飲むものだったらせめて良い水を飲みたいとおもいませんか？
ほんとに筋トレをすると水を飲む量が増えるのでどうせならいい水を飲んだ方がいいと僕は思っています。
水分補給にオススメのウォーターサーバー
いい水をウォーターサーバーで飲みたいと思っても、どのウォーターサーバーを選んでいいのかがわからない人もいると思います。そんな時は実際に一度試してることをオススメします。
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水分補給のまとめ
夏の時期は汗をかくので水などで水分補給を大事にしている人が多いですがそれ以外の時期もなるべく水をこまめに飲むことを習慣にすることおすすめします。
先程いったように水を飲むことで体も健康になっていきます。 ただ飲み方をいきなり１リットルとかのんでしまうと、逆に腎臓などに負担がかかるので最初は１日で夏で２リットル、冬で1.5リットルくらいを目安に飲んでみてください。
冬に普通の水が飲めない時は少し温めて白湯みたいにして、飲むなどの工夫をすると体を冷すことなく飲むことができるのオススメです。
水分って汗だけではなくいろいろなところで使われいるので。。いつも邪魔にならないなら常にペットボトルやマイ水筒などを身近においておくといつでも水分補給ができるのでオススメです。
ちなみに僕のジムで水分補給をしている人はペットボトルがほとんどなのですが、あえて僕はマイ水筒をもっていっていったりもします。なんとなくその方が水分補給を忘れない気がするので（笑）
くれぐれも筋トレや運動はもちろんのこと普段の生活でも脱水症状などにならないように常日頃から気をつけていきましょう。では最後までありがとうございました＾＾
