知っている人は知っていると思いますが、

この２１レップ法はロニー・コールマンという、

ボディビルダーが好んで行なっていたというやり方です。

基本手にカール系の種目でおこなうことが多く、

この２１レップ法を取り入れることでパンパンに腕がパンプUPします。

今回はこの２１レップ法について説明していきます。

　　

２１レップ法とは

２１レップ法とはその名の通り

「１セットを合計２１回続けて行う」

というやり方です。

まず

「可動域の下半分で７レップ、上半分で７レップ、最後に全可動域で７レップ」

といった感じで動作範囲を３つに分けて行います。

始めにいいますが結構なれないと、

難しいトレーニング方法なので初心者にはオススメできません。

まず一セットで２１レップ行うので通常よりも負担が大きいし、

２１回の中で３回動作を変えることになるので、

フォームなども崩れがちになります。

ただしっかり行うことができれば

効果があるトレーニング方法なので

筋トレに慣れてきたら導入してみてください。

２１レップのやり方と注意点

ではダンベル・カールを例に説明していきます。

１．ダンベルを前腕が床と平行になるくらいまでで止める→７セット

２．１の停止から肘を曲げる→７セット

３．元に戻して動作範囲をすべて使い行う→７セット

では注意点ですが

まず２１レップ行うのでいつも行なっている重量ではできないと思います。

なので通常より軽い重量で行なってください。

どの種目で行なっていいですが、

その種目でしっかり筋肉に効かすことができる種目で行なってください。

僕は基本的腕のアイソレートの種目でしか行いません。

それほど難しいトレーニング方法だし、かなりハードです。

また毎回おこなうのではなく、

たまに取り入れるようにしましょう。

そのほうが筋肉にいい刺激を与えることができるでしょう。
 

まとめ

僕はたまにしか行わい種目なのですが、

あえてたまにやることで筋肉にいい刺激を与えられます。

中々このトレーニング方法を行なっている人がいないので、

誰かに聞きながら行なったりはできないと思うので、

行う時は少しづつ練習しながら行なっていくといいでしょう。

ただ２１レップやればいいのではないので、

あくまでしっかりパンプアップさせることが大事です。

よくやればいいと思って筋トレを行なっている人を見かけます。

それでは中々筋肉がつかないので、

ただいろいろなトレーニング方法を取り入れるのではなく、

そのトレーニング 方法を取り入れることで、

しっかり筋肉に効かして行うこと意識しながら取り入れていきましょう。

 

では最後までありがとうございました＾＾