牛肉の赤身の部位は、筋肉アップやダイエット中にとてもおすすめな食材です。この記事では、牛肉の嬉しい栄養について、詳しくご紹介します。管理栄養士おすすめ、牛肉の赤身を使った簡単レシピも参考にしてください。
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人気スマートウォッチはこの4つ！比較して選ぶ際のポイントと注意点
筋トレやマラソンなどのトレーニングを行う際におすすめなのがスマートウォッチ。スマホよりも身軽に持ち運びをすることができるので運動の邪魔になりません。当記事ではそんなおすすめのスマートウォッチを比較して紹介しております。
腹筋ローラーは自宅トレ必須のアイテム！効果がある2つのやり方
腹筋ローラーという道具を筋トレを行なっている人なら、一度は聞いたことがあると思います。 それくらい有名な腹筋ローラーですが、腹筋ローラーは活用の仕方によっては、かなり腹筋を追い込むことができる道具になっています。 勿論、 […]
ゴルフに筋トレは不要？飛距離を出す筋トレメニュー５選
ゴルフのためにわざわざ筋トレをする必要はないと思っている人が多いです。でも実はゴルフでもある程度の筋肉は必要ですし、ゴルフに欠かすことができないボールを遠くに飛ばすこと。いわゆる飛距離はスコアの伸ばすためにも大事です。そこでゴルフの飛距離の出すためにオススメの筋トレメニューを紹介します。
筋トレで効かすために重要なグリップの種類と種目別の組合せ方まとめ
筋トレで筋肉を大きくするにあたり、大切なことが2つあります。 筋肉に負荷（重量）をかけて筋破壊を起こすこと 筋肉を丁寧に刺激してパンプアップさせること つまり、高重量でダイナミックに鍛えつつも、しっかりと筋肉に聞かせてい […]
ヘルニアの予防・リハビリにおすすめの筋トレメニューと危険な種目とは
皆さんはヘルニアで悩んだことはありますか？ 重たい重量を扱う筋トレは間違ったやり方をしてしまうとヘルニアのように腰を痛めてしまうことがありますよね。 同時にヘルニアを予防、再発防止をするためにも筋トレはとても大切ですので […]
コストコで買える筋肉食材！筋トレする人におすすめ食材を徹底紹介！
皆さん、食材はどこから仕入れてますでしょうか？ 特に食事にこだわっているトレーニーであれば、一週間もしくは二週間分の食材をまとめて買い込み、調理した状態で冷凍保存するやり方が主流ですよね。 そう、私たちの食材調達は「買い […]
ラクビーで使う筋肉とは？おすすめの筋トレメニューとサプリメント！
どんなスポーツをしていても、そのスポーツの練習とは別でフィジカル面の筋トレは必須になってきます。 それ以上にバスケット、アメフトといったコンタクトスポーツにおいて筋トレの重要性は更に高まってきます。 今回はそんなコンタク […]
筋トレやダイエット中でもギリギリ食べれるおすすめのスナック菓子7選
皆さん、お菓子は好きですか？ 僕はスナック菓子が大好きです。 筋トレで、身体を大きくしたい、ダイエットしたい場合はもちろん筋トレだけでなく食事をコントロールすることが必須ですよね。 その場合、やはりお菓子を食べることは制 […]
カルシウムが筋トレに必須な理由。主な効果と摂取時に注意すべき点。
皆さんはカルシウムの摂取ってどうされていますか？ 子供の頃に身長を伸ばすため、骨を丈夫にするためにカルシウムを摂りなさい、とよく言われませんでしたか？ 給食で牛乳が配られる小学校や中学校もあるみたいですね。ボクの学区はそ […]
サイドレイズで肩の側面に刺激をいれる！正しいやり方と注意すべきポイント
肩のトレーニングで欠かすことのできない種目がサイドレイズです。 サイドレイズはラテラルレイズとも呼ばれていて、ラテラルとは外側や側面といった意味を持ちます。 自宅にダンベルがなくてもペットボトルなどを活用すればできる種目 […]
チューブトレーニングのメリット・デメリット。おすすめの筋トレメニューを紹介！
自宅で筋トレをおこなうなら自重トレやダンベルを使った筋トレをオススメしていますが、 それでも自重トレもダンベルもできないし、苦手だという人も中にはいると思います。 それでイヤになってやめてしまう人が多いです。 そんな時に […]
ダンベルベンチプレスで大胸筋を鍛える！正しいやり方と注意すべきポイント
ある程度自宅などで腕立て伏せなど胸のトレーニングを行なっていくと物足りなくなってきます。というかなります。 なのである程度になったらダンベルとフラットベンチくらいは揃えたほうがいいと個人的には思っています。 自重でも悪く […]
ブルガリアンスクワットはヒップUPに効果的！正しいやり方と注意点
ブルガリアンスクワットとは簡単に言うと片足で行うスクワットのことで、両足で行う通常のスクワットより非常に強度が高いです。 なので、初心者の方がいきなりやるにはちょっとハードルが高めです。 しかし、器具を使わずにできるため […]
デッドリフトの正しいフォーム・やり方！注意すべきポイントを徹底解説！
背中を鍛えるといったら懸垂に並びデッドリフトは欠かすことのできない種目の一つです。 デッドリフトはベンチプレス、スクワットと並ぶ筋トレの「ビッグ3」と言われる種目です。 なぜ「ビッグ3」と呼ばれるかしっていますか？ それ […]
GACKTの筋肉が凄い！おすすめの筋トレ・食事メニューを徹底検証！
元ビジュアル系バンドボーカルで、今も音楽活動は続けつつ、バラエティなど様々な分野で活躍を見せている、ミステリアスなGACKTさん。 そんなGACKTさんが注目される一つとして筋肉があります。 40歳を超えている身体とは思 […]
筋トレの超回復は嘘・本当？正しい超回復の仕組みと筋肥大のメカニズム
筋トレをしているひとなら誰もがご存知の超回復理論。 筋トレ後、疲労により破壊された筋繊維を身体は治そうとしますが、勢い余って筋繊維が元通りどころか肥大するという現象です。 これの繰り返しにより筋肉は大きくなり、それと比例 […]
筋トレ初心者におすすめの筋トレメニュー決定版！部位別トレーニングまとめ。
この記事を読んでいるということは、ほとんどの人が筋トレ初心者だと思います。 筋トレ初心者で1番悩むのがどんな筋トレメニューをやればいいのか？ってことですよね。 トレーナーや筋トレに詳しい知り合いなどがいれば教えてくれると […]
筋トレメニューをジムで組むならこの種目！部位別トレーニングまとめ。
筋トレを始めたばかりの方やこれから始めようと思っている方の中にも、自宅ではあまりやる気にならないからジムに通うおうと思っている人も多いのではないでしょうか？ 自宅でのトレーニングも良いですが、やはりジムは施設が充実してい […]
細マッチョになるために必要な知識＆オススメの筋トレメニューを厳選！
女子に人気の体型と言えばやはり「細マッチョ」でしょう。 といってもそんなに簡単に、細マッチョになることができるかというとそんなに簡単になれません。 体質によっては筋肉質で、少し減量すれば腹筋とかが割れて細マッチョになれる […]
