下半身の筋トレというと、スクワットなどは有名ですが「ランジ」という、下半身の筋トレで足やお尻を鍛えるのに効果がある種目があります。 名前は聞いたことがないけど、実際に見ればわかるという人も多いと思います。 ランジにしろ、 […]
「スクワット」タグの記事一覧
ブルガリアンスクワットはヒップUPに効果的！正しいやり方と注意点
ブルガリアンスクワットとは簡単に言うと片足で行うスクワットのことで、両足で行う通常のスクワットより非常に強度が高いです。 なので、初心者の方がいきなりやるにはちょっとハードルが高めです。 しかし、器具を使わずにできるため […]
筋トレで体型による得意な種目と不得意の種目について
筋トレの種目の中でこの種目はなんだかあんまり重量が上がらなくて、いつも悩んでいるという人もいると思います。 重量だけで筋肉が付くわけではないですが、筋トレには漸進性(ぜんしんせい)の原則というものがあり、な […]
筋トレは絶対にフルレンジじゃないといけない?真実とは
よくスクワットなどを行なっていて、フルレンジ行うんだよなんて言葉を聞いたことがあると思います。 確かに筋トレの基本には、フルレンジで行なったほうが、より筋肉を刺激できると言われています。 しか […]
筋トレで初心者がBIG３を取り入れるべき理由
BIG３という言葉はある程度筋トレが詳しい人ならしっていると思います。 むしろBIG3という種目をしらないで今まで筋トレをしてきた人はこれから是非覚えておいてください。 初心者というかある程度 […]
強い足腰の作るために必要なトレーニング
足腰というのは人間にとって非常に重要な部位であり、普段から鍛えておくことが大事です。 特になにかのスポーツをおこなっている人はもちろんのこと、普段からあまり動かない人などは足腰の筋肉が年々減少していくの、気をつけなければ […]
フルスクワットとハーフスクワットの違い
スクワットと一つにいってもやり方によっては様々なフォームがあります。 その中でも多くの人が行なっているのは、 フルスクワットとハーフスクワットと呼ばれるものです。 もっと細かく分けると他にも、 パラレルスク […]
効果的に筋肉を鍛えるために事前疲労法を取り入れよう
筋トレをしていて例えばベンチプレスやスクワットやデットリフトなどのコンパウンド種目の筋トレをいているのとその他の筋肉もつかうことになります。 ベンチプレスなら肩と三頭筋、など大胸筋以外も使われます。 そうなる本当は大胸筋 […]
スクワットで怪我をしないための工夫
スクワットは下半身の筋トレには欠かすことのできない種目だと思っていますが、中にはスクワットをすると膝が痛くなるので、あえてスクワットを行わない人いると思います。 でもそれってただ単にフォームが間違っていたりすることが原因 […]
スクワットの正しいやり方と気をつけるべき注意点・ポイントを徹底解説！
スクワットという種目を知っている人は多いでしょう。 なんといっても筋トレのBIG3の一つでもあり、下半身の筋トレでスクワットをしない人のほうが少ないと思います。 それくらい有名で大事な種目の一つです。 そんなスクワットは […]
筋トレのスクワットは妊娠中に効果がある
妊娠中はどうしても体重が増えやすくなってしまいます。 それはお腹に赤ちゃんがいるのでしょうがないことです。 しかし、そこで妥協してしまい何もやらないままでははズルズル太ってしまいます。 僕は男なので妊娠は経験ありませんが […]
