当サイトでは過去に様々なトレーニング方法（セットの組み方）を紹介してきました。 ドロップセット、コンパウンドセット、スーパーセット、などなど。 この様にセットを工夫する理由の多くは、なるべく効率よく筋肉を刺激するためです […]
「様々な筋トレ方法」の記事一覧
くびれをつくためおすすめの筋トレメニューと大切な食事管理について
「くびれ」 これは大きの女性が筋トレをする理由です。 最近は特にフィットネスがブームですので、こういった身体の女性を（ネット上で）見かける回数が多くなってきたのではないでしょうか？ 今回はこの「くびれ」の作り方について解 […]
プライオメトリクストレーニングの特徴と注意点。おすすめのメニューも紹介。
スポーツのために筋トレをされている方は普段どんなトレーニングをされていますか？ とにかく身体を大きくしたいがために、ボディビルダーのような筋肥大のみにフォーカスしたウエイトトレーニングをしてはいませんか？ そういったトレ […]
体幹トレーニング「プランク」やり方と注意点。できない人の対処法も！
ダイエットや筋トレを行なっているひとの中でも体幹トレーニングを行なっている人は多いのではないでしょうか？ テレビや雑誌などでもよく取り上げられていますよね。 また家でも自分の体一つでできるので、もし本格的な筋トレはあまり […]
パーシャルレップ法のメリット・デメリット。効果的なやり方と注意点
今回紹介するパーシャルレップ法は超簡単で、特にトレーニングプログラムなどを組まなくても”今すぐに”実践できるテクニックです。 これを知っているか、知らないかだけで、1セットでの筋肉への追い込みが大きく変わってきます。 興 […]
レストポーズ法とは。筋トレへ取り入れることでのメリット・デメリット。
皆さん、筋トレのプロフェッショナル「ボディイビルダー」と言えば誰を思い浮かべますか？ 合戸孝二？マッスル北村？小沼敏夫？ アーノルド・シュワルツェネッガー？ 日本にもレジェンド級の名ボディビルダーがたくさんいらっしゃいま […]
クラスタートレーニングとは？期待できる筋トレへの効果と注意点。
皆さん、筋肉いじめてますか？笑 ボクは、たまに休んでしまうこともありますが、それなりに筋トレは継続はしています。 今回の記事はまたまた、マニアックなトレーニングメニューシリーズです！ 今回紹介するクラスタートレーニングは […]
ジャーマンボリュームトレーニング法（GVT）のメリット・デメリット。
このサイトでは過去にも様々なトレーニング方法を紹介してきました。 ドロップセット、スーパーセット、トライセット、などなど。。 今回紹介するトレーニング方法はかなり高強度テクニックである「ジャーマンボリュームトレーニング法 […]
ジャイアントセットのメリット・デメリット。おすすめのセットの組み方。
皆さんこんにちは。 トレーニングメニューを工夫するために様々なセット法がありますが、「ジャイアントセット」というものをご存知でしょうか。 日本のトップビルダーの多くを指導しているミロス・シャシブがよく用いた方法で、日本だ […]
コンパウンドセットのメリット・デメリット。やり方と行う際の注意点。
以前の記事では、拮抗筋をターゲットとした2種類の種目を連続して行なうスーパーセットを紹介しました。 こちらの記事「スーパーセットのメリット・デメリット。筋トレへの効果と主なやり方。」 この様に通常のトレーニングもセットを […]
筋トレはお金がかかる？無料・低価格で挑戦するメリット・デメリット
筋トレをして本格的に筋肉を大きくしたいのであれば、それなりにお金をかけていく必要があります。 ジム、プロテイン、サプリメント、食事、etc。。。 でも、筋トレ始めたての時は何にどのくらいお金をかけていいのか分かりませんよ […]
スーパーセットのメリット・デメリット。筋トレへの効果と主なやり方。
皆さん、最近の筋トレの調子はいかがでしょうか。 筋トレには漸進性の法則と言うものがあり、継続することで少しづつですが確実に筋力が向上していきます。（筋肥大も同様） しかし、同じトレーニングばかり続けていても途中でプラトー […]
ドロップセットの主な効果と基本的なやり方。更に筋肉追い込む！
トレーニングをマンネリ化させないためにも、種目やメニューの組み方は日々変化させていく必要があります。 当サイトでも、過去に様々なセットの組み方を紹介してきましたが、今回紹介するドロップセット法は中でも特にハードな方法で、 […]
クロスフィットのメリット・デメリット。おすすめのメニューの組み方。
日本はフィットネスという文化においてまだまだ発展途上国です。 テレビで新しいダイエット方法を取り上げると皆がそれに飛びつき、新しいフィットネス施設が出来ると次の日には行列が出来ます。 皆がフィットネスに対して何かしなけれ […]
自重トレーニングまとめ。部位別でおすすめの筋トレメニューを紹介！
ジムでウエイトトレーニングをしている方は、 いまさら自重トレーニング？？ と思うかもしれません。 自重トレーニングというと、腕立て伏せ、腹筋、背筋、など、筋トレ初心者がおこなうようなトレーニングという印象があります。 し […]
中学生で筋トレをする場合の注意点。おすすめの筋トレメニューまとめ。
小学校を卒業し、中学へ入学すると部活動が始まり、本格的にスポーツへ取り組む生徒が多くなってくるのではないでしょうか。 身体もどんどん成長する成長期で、また二次性徴が起こり思春期となるのも中学在学中が多いです。 スポーツへ […]
短時間で効率的なサーキットトレーニング。おすすめのメニュー4選
皆さんはジムでトレーニングをおこなう際、どんな方法を用いてセットを組んでいますか？ トレーニングのマンネリ化を防ぐため、種目のバリエーションを増やすほかに、セットの組み方を工夫するという方法があります。 スーパーセット、 […]
バランスボールを使った自宅でおすすめのトレーニング3選＆ストレッチ方法
皆さんはバランスボールって使ってますか？ 昔買ったけどずっと使っていない、ジムにあるけど触ったことすらない、という人はかなり多いのではないでしょうか？ バランスボールは、トレーニング、ストレッチ、またピラティスやヨガと言 […]
スミスマシンを有効活用！初心者におすすめのトレーニングメニュー9選！
ジムにスミスマシンは置いてあるけどなんだかよく使い方がわからない、という方はいらっしゃいませんか？ このスミスマシンを上手に使うことでフリーウエイトでの重量を伸ばしたり、またスミスマシンならではの独特な種目に挑戦すること […]
チューブトレーニングのメリット・デメリット。おすすめの筋トレメニューを紹介！
自宅で筋トレをおこなうなら自重トレやダンベルを使った筋トレをオススメしていますが、 それでも自重トレもダンベルもできないし、苦手だという人も中にはいると思います。 それでイヤになってやめてしまう人が多いです。 そんな時に […]
