ライイング・トライセプス・エクステンションという筋トレ種目はご存知でしょうか。 筋トレ初心者の人にはあまり馴染みのない種目ですが、中級者や上級者の人で取り入れている人も多いです。 スタンダードな種目に慣れてしまって、何と […]
「腕のトレーニング」の記事一覧
【腕の筋トレ】ドラッグカールの正しいやり方と注意すべきポイント
ドラッグカールと言う名前を聞いたことあるでしょうか？恐らくほとんどの人は聞いたことすらないかもしれません。 「カール」と名前が付くだけあって、この種目はバイセップカールの一種で腕を鍛える種目の一つです。 かなり効果的な種 […]
逆手懸垂（アンダーグリップチンアップ）の正しいやり方と注意点！
アンダーグリップチンアップと言う名前を聞いたことありますか？ チンアップと聞くと何だか滑稽な響きですが、これは日本語で言うところの懸垂になります。 アンダーグリップは逆手なので、逆手で行う懸垂のことをアンダーグリップチン […]
オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション（ケーブル）のやり方とポイント！
オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション（ケーブル）と言う筋トレ種目を知っていますか？ 正確に言えば「ケーブルロープ・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション」と言う筋トレ種目です。 何だか舌を噛んでしまいそ […]
ケーブルカールで腕を鍛える！正しいやり方と注意したいポイント！
ケーブルカールという種目は知っていますか？ ケーブルカールはあまりやっている人がいないので、種目名を聞いてもほとんどの人は「なんだそれ？」と思うのではないでしょうか？ 又は聞いたことがあってもやり方が全然わからないし、ダ […]
オルタネイト・ダンベルカールで腕を太くする！やり方・ポイントを解説！
オルタネイトダンベルカールと言う名前を聞いたことあるでしょうか？ 何だかカッコイイ名前ですが、最後にダンベルカールと付いているので何となく腕の種目と言うことはわかるのではないでしょうか。 恐らくダンベルカールと言う種目は […]
リストカールとリバースリストカールで前腕を鍛える！やり方と注意点！
皆さんは前腕って鍛えていますか？ 前腕が太い人ってかっこいいですよね。 ボクは腕が元々長い体型なので、前腕が中々太くならなくていつもゲンナリしてます。笑 そんな前腕を鍛える種目として有名なのが、リストカールです。 リスト […]
コンセントレーションカールの正しいやり方と抑えるべきポイント！
コンセントレーションカールと言う単語を聞いたことあるでしょうか？ コンセントレーションカールは腕を鍛える種目で、同じような種目にアームカールがありますが、アームカールより肘を固定して行うことができるため、初心者の人でも比 […]
ナローグリップ（クローズグリップ）ベンチプレスで上腕三頭筋と大胸筋を刺激！
ベンチプレスの中でも上腕三頭筋をより鍛えることができるクローズグリップ・ベンチプレスという種目があります。（ナローグリップ・ベンチプレスとも言う）今回はそんなクローズグリップ・ベンチプレスのやり方と注意点です。
ケーブルプレスダウンで上腕三頭筋を鍛える！やり方と注意すべきポイント！
ケーブルプレスダウンという筋トレ種目を知っていますか？（プッシュダウンとも言います） 二の腕をガッツリ鍛えることのできる種目になりますが、二の腕の弛みを気にしているのは女性が多く、案外男性の方が二の腕のトレーニングをやっ […]
バーベルカールで二頭筋を鍛える！正しいやり方と注意すべきポイント！
大きく盛り上がったちからこぶって男性にとって憧れですよね？？ あのシャツから出る太い腕になりたいと思っている男性も多いと思います。 そんなちからこぶの二頭筋を鍛えるのにおすすめの1つがバーベルカールという種目です。 他に […]
インクラインダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える！やり方と注意すべきポイント
上腕二頭筋を鍛える種目の一つにインクラインダンベルカールという種目があります。 よく最後の追い込みなどにつかう人も多い種目で、僕もたまに違う刺激をいれたいときなどは取り入れています。 どうしても上腕二頭筋の王道であるバー […]
ハンマーカールで上腕筋と前腕を鍛える！正しいやり方と注意すべきポイント
腕は腕でも前腕を太くしたいという人も多いのではないでしょうか？ そんな前腕を鍛える種目でおすすめなのが、ハンマーカールです。 ハンマーカールかどちらかというと、前腕の腕撓骨筋（わんとうこつきん）や上腕筋という筋肉へ刺激を […]
プリチャーカールで二頭筋を鍛える！正しいやり方と注意するポイント
二頭筋の種目はこれまでもいくつか紹介してきましたが、それらの種目にプラスすることで、更に二頭筋を追い込むことができるのがプリチャーカールです。 僕も二頭筋を追い込みたときなどには取り入れている、種目でやった日は腕がパンパ […]
ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を鍛える！正しいやり方と注意すべきポイント
上腕三頭筋は腕を太く魅せる為には欠かすことのできない部位です。 ただ、上腕二頭筋に比べるとあまりしっかり鍛えていない人が多いみたいで、正直上腕三頭筋もしっかり行なってほしいです。（笑） 実際に上腕三頭筋を鍛えてパンプアッ […]
【厳選】上腕三頭筋のトレーニングまとめ。ガッツリ効く筋トレメニュー！
Tシャツ袖がピチピチになるくらい太い腕は男性の憧れであり、また女性もカッコイイと思えるパーツ。 服を脱がなくても凄さが分かる腕の筋肉。 腕が太い男性はどこか強そうで頼りがいがありそうですよね。 しかし、いざ腕を太くしよう […]
【厳選】上腕二頭筋のトレーニングまとめ。腕を太くするための筋トレメニュー！
腕のトレーニングと言うと多くの方はこの上腕二頭筋とトレーニングをイメージします。 腕の太さを出すには上腕三頭筋の方が大きいため効果的ですが、やはり力を入れた時に盛り上がりのある力こぶを作るためには、この上腕二頭筋のトレー […]
トライセプスキックバックで上腕三頭筋を刺激！やり方と注意点
大きなたくましい腕を手に入れたいので、あればしっかりと上腕三頭筋も、鍛えて行かなければなりません。 少し勘違いしてほしくないのですが、初心者の人は腕などの細かい部位を、鍛えるよりもまずは、大きな胸、背中、脚などの筋肉を鍛 […]
腕を太く見せるには上腕三頭筋を鍛えるべき理由
腕を太く見せたいと思っている人で結構勘違いをしている人が多いのが、上腕二頭筋だけを鍛えて上腕三頭筋をあまり鍛えていないという人です。 特に筋トレ初心者の人の場合だと上腕三頭筋を鍛えないでずっと上腕二頭筋を鍛えている人がい […]
