腹筋の筋トレの種目といってもたくさんあります。 特にクランチは腹筋の種目の中でもかなりメジャーな種目の一つでしょう。 クランチとは腹筋運動の一種ですが、世間一般で言われている腹筋運動とはちょっと違います。 世間一般で言わ […]
「筋肉トレーニング」の記事一覧
腹筋ローラーは自宅トレ必須のアイテム！効果がある2つのやり方
腹筋ローラーという道具を筋トレを行なっている人なら、一度は聞いたことがあると思います。 それくらい有名な腹筋ローラーですが、腹筋ローラーは活用の仕方によっては、かなり腹筋を追い込むことができる道具になっています。 勿論、 […]
【最新版】腹筋を最短で割るためにおすすめのプログラム特集！
厚い胸板、広い肩幅、盛り上がった力こぶ、逞しい下半身。。。 筋トレの目標は人それぞれですが、その中でも特に人気があるのが「割れた腹筋」です。 たとえ自分は割れた腹筋を目指していなくとも、身体を鍛えている事を言うと「腹筋見 […]
上腕三頭筋を鍛えるライイング・トライセプス・エクステンションのやり方
ライイング・トライセプス・エクステンションという筋トレ種目はご存知でしょうか。 筋トレ初心者の人にはあまり馴染みのない種目ですが、中級者や上級者の人で取り入れている人も多いです。 スタンダードな種目に慣れてしまって、何と […]
ダンベルサイドベントで脇腹を鍛える！やり方と注意点したいポイント！
皆さんは脇腹の種目は筋トレメニューに組み込んでいるでしょうか？ 体重が増えてくるとお腹まわりでも、脇腹に肉が多くついてしまう人もいると思います。 またせっかく腹筋が割れていても、この脇腹が引き締まってないと、 なんだかバ […]
握力を鍛えて強くする方法まとめ。おすすめの筋トレメニューも紹介！
皆さんこんにちは。 握力、鍛えてますか？ 腕は鍛えているものの、実際にトレーニングしているのは上腕二頭筋と三頭筋だけで、握力を強ウクするために大切な前腕部の筋肉は鍛えていない人は多いのではないでしょうか。 握力が強化され […]
【腕の筋トレ】ドラッグカールの正しいやり方と注意すべきポイント
ドラッグカールと言う名前を聞いたことあるでしょうか？恐らくほとんどの人は聞いたことすらないかもしれません。 「カール」と名前が付くだけあって、この種目はバイセップカールの一種で腕を鍛える種目の一つです。 かなり効果的な種 […]
プリケツになりたい人にガチでおすすめの筋トレメニュー8選
皆さんはプリケツ、好きですか？ ボクは大好きです。 ただ、日本って独特の美的感覚により細ければ細いほど美しいなんて思われがちです。 本当は筋肉が合ったほうが健康的なのに。なのでボクは「鍛えている女性が美しい」とされるべき […]
バトルロープのやり方と効果。筋トレをする際の注意点すべきポイント
バトルロープと言う名前を聞いたことあるでしょうか？「バトル=戦う」・・・。ロープと戦う！？ なんだか物騒な感じがしますが、ある意味ロープと格闘するようなものなので、その解釈もそれほど遠く間違っていないかもしれません。 恐 […]
ビハインドネック（バック）ラットプルダウンの正しいやり方・ポイント！
背中を鍛える種目のラットプルダウン。 ジムに通っている人ならほとんどの人は知っている種目だと思います。 その人気があるラットプルダウンですが、ビハインドネック・ラットプルダウンという種目は知っているでしょうか？ この記事 […]
ダンベルスクワットで脚を追い込む！正しいやり方やポイントについて解説！
スクワットと言えば、普通は自重で行うか、バーベルを担いで行うのが一般的だと思います。 なので、ダンベルスクワットと聞くと「ん？何それ？バーベルと間違えてない？」と思う人も多いでしょう。 でも、スクワットは別にバーベルや自 […]
逆立ち腕立て伏せの筋トレ効果。やり方と注意点したいポイントを紹介！
皆さんは逆立ち腕立て伏せをやったことはありますか？ 逆立ち腕立て伏せと言うとやったことがない人は「そんなことできるわけない！そもそも逆立ちもできないんだから！」と思う人も多いでしょう。 しかし、逆立ち腕て伏せはそれほど難 […]
ショルダーボムのやり方と注意点。気をつけるべき5つのポイント！
筋トレメニューでショルダーボムと言う名前を聞いたことあるでしょうか？ 恐らくほとんどの人が聞いたこともない種目かもしれません。 ネットで「ショルダーボム」とだけ検索してもトレーニングとまったく関係ないカバンやアニメのロボ […]
タイヤトレーニング（タイヤフリップ）の正しいやり方と注意するポイント
廃タイヤを用いてトレーニングをする方法と言うのはかなり昔からあるのですが、恐らく今の人はほとんどやったことがないでしょう。 しかし、廃タイヤを用いたトレーニングは効果がないので、なくなったわけではなく、他にトレーニング器 […]
ケトルベルを使った筋トレの正しいやり方と注意すべきポイント！
ケトルベルという言葉を聞いたことがありますか？ 何となくモンスターの名前みたいですが、実はケトルベルとはトレーニング器具の一種です。 バーベルにしてもダンベルにしても「〇〇ベル」ってなぜかトレーニング器具って名前になって […]
逆手懸垂（アンダーグリップチンアップ）の正しいやり方と注意点！
アンダーグリップチンアップと言う名前を聞いたことありますか？ チンアップと聞くと何だか滑稽な響きですが、これは日本語で言うところの懸垂になります。 アンダーグリップは逆手なので、逆手で行う懸垂のことをアンダーグリップチン […]
ダンベルデッドリフトの正しいやり方とポイント【背中と脚の筋トレ】
デッドリフトは基本的にバーベルでやるものと思っている人が多いです。それは間違いではありません。 しかし、自宅でやる場合などはバーベルを持っていない場合もあると思いますし、初心者の方はデッドリフトのやり方が今一つわからない […]
フェイスプルの正しいやり方と注意を付けるべきポイントについて解説！
フェイスプルと言う名前を聞いたことあるでしょうか？ 基本的にジムでしかできない筋トレなのですが、あまりやっている人がいない筋トレなので見たことがないという人も多いと思います。 しかし、肩のトレーニングとしてはかなり効果的 […]
ジャックナイフの正しいやり方と注意すべきポイント！【腹筋の筋トレ】
ジャックナイフと聞くとほとんどの人が折り畳み式のナイフのことを思い浮かべる人がほとんどかもしれません。 または、人によっては後輪を浮かしたバイクのこと思い浮かべる人もいるかも。 しかし、実は筋トレの中にもジャックナイフと […]
ハングクリーンで全身を鍛える！正しいやり方・ポイントについて解説！
「ハングクリーン」と言う名前を聞いたことあるでしょうか？ あまりジムでやっている人は見かけませんが、実は非常に効果の高い全身を鍛える筋トレの1つです。 この記事でそんなはハングクリーンについての説明と正しいやり方を紹介し […]
