突然ですが皆さん、筋トレでの各セットのレップ数はどのように設定していますか？ そう、目的によってレップ数は設定されます。 例えば、 筋力向上を目指すのであれば、3-6レップといったような低レップ。 筋肥大を目指すのであれ […]
「筋トレ用語集」の記事一覧
ピリオダイゼーションの基礎知識。筋トレとスポーツにおける計画の組み方。
筋トレに限らずですが、トレーニングはある一定の期間取り組んで終了ではなく、長期的に取り組んでいくことが大切です。 しかし、長期的に同じ内容でトレーニングをしていくことはマンネリ化するだけではなく、トレーニング効果も見えに […]
インスリンの基礎知識まとめ。筋肉やダイエットとの関係性について。
筋トレで筋肉を大きくするにあたり、皆さんはタンパク質の摂取を心がけていることかと思います。 普段からタンパク質を多く含む食品を摂取し、トレーニング後にはプロテインパウダー。そしてまた肉を食らう。 トレーニーあるあるですよ […]
筋トレをして筋肉のセパレーションを出すために大切なこと
肉体改造のプロであるボディビルダーの体をみると、 筋肉と筋肉の間に深い溝ができていて凹凸があるのがわかるとおもます。 あれをセパレーションというのですが格好いいですよね。 しかしボディビルダ […]
スプリットルーティンとは
徐々に初心者から中級者に向かって筋トレを行なっていくと、全身を１日で行うことが難しくなってきます。 また体力的にも消耗が激しくなってくるので、そのまま疲労したまま筋トレを行なっていくと、怪我にもつながるし、パフォーマンス […]
筋肉に必要なテストステロンとは
テストステロンという言葉は知っているでしょうか？？ 一瞬聞くと仮面ライダーなどの敵にでてきそうな名前ですが、 このテストステロンは筋肉にとって必要不可欠なのです。 今回はこのテストステロンについて説明していきます。
筋肉を破壊するコルチゾールとは
筋肉を破壊すると聞いただけで筋トレを行なっている人は寒気がでますよね。 そんな筋肉にとっては最悪なのがこのコルチゾールというホルモンです。 もしかして筋肉がつかなくて逆に減っている感じがする人はこのコルチゾールが増えてい […]
筋トレのハードゲイナーとは
筋トレの用語でハードゲイナーという言葉を耳にしたことはないでしょうか？？ 食べても食べても太らないし、筋肉だって中々付かない。 世間ではダイエットなどが話題に上がることが多いのですが実は太りたくても太れない人って筋トレを […]
グリセミック指数とは
ダイエットや筋トレしていて栄養や食事の時によくでてくる言葉にGI値というものがあります。 GI値＝グリセミック指数なのですが、よくダイエットや減量などでは低GI値の食材が適していると言われています。 今回はそんなグリセミ […]
インナーマッスルとは
インナーマッスルという言葉がよく使われるようになってきたのはここ10年くらいだと思います。 僕が高校野球を行なっていた時にちょうど流行りだした言葉でした。 ピッチャーなどは特にインナーマッスルを意識して鍛えていました。 […]
コンセントリックとエキセントリックとは
筋トレに限らず運動のは基本はコンセントリックとエキセントリックがセットになっています。 歩くことに対してもコンセントリック運動とエキセントリック運動の反復で成り立っています。 今回はコンセントリックとエキセントリックにつ […]
筋トレとカタボリックの関係性とは？予防と注意点
カタボリックという言葉は聞いたことあるでしょうか？？ 僕は最初聞いたときなにかのスポーツメーカーかなと思いました（笑） 筋トレを行なっていくこでカタボリックという言葉を覚えておくこと大事です。 今回はアナボリックと逆の意 […]
筋トレのチーティングとは
筋トレを行なって上級者になると徐々にトレーニングもテクニックをつかうようになります。 そこで結構ど取り入れられているトレーニングの中にチーティングというものがあります。 しっかり理解した行なえればいいのですが、チーティン […]
筋トレでよく聞くパンプアップとは？よくある勘違いも一緒に紹介
ジムとかにいくとよく上級者の人たちとかが 「やべー今日のベンチプレスで大胸筋がパンプしているぜ」 なんて言葉は聞いとことないでしょうか？？ 実際に僕も筋トレを始めたときはこのパンプアップという言葉はしりませんでした（笑） […]
