トレーニングの質というのは工夫とやり方によって、自宅筋トレでもしっかり効かせて筋肥大させることは可能です。この記事は自宅でトレーニングを始めるにあたって必要な物、分割法やPOF法などの考え方やメニューなど幅広く解説します。
「筋トレ基本知識」の記事一覧
高重量VS低重量！筋肉を効率よく付けるにはどっちがおすすめなのか
筋トレでメニューを組む際にトレーニングメニューとは別に 「高重量、低重量の筋トレは、どっちが効果的なの？」 と思ったことはありませんか？永遠のテーマではありますが、実は筋肉を大きくするという意味では、高重量、低重量どちら […]
自重トレをやるメリット・デメリット。初心者におすすめって本当？
どうもなべ光@kintore_77です。 痩せたい 運動がしたい 筋肉を付けたい 丈夫な体を手に入れたい マッチョな体を手に入れたい シックスパックになってみたい なんて思ったことは男性もしくは女性でも一度はあるはず。 […]
筋トレなどでよくある肩関節の脱臼の原因と予防するためのトレーニング方法
カクッ…！！繰り返してしまう肩の脱臼にお困りの方は少なくないのではないでしょうか？ 肩関節の脱臼は一度起こしてしまうと繰り返す方が非常に多い障害です。 では何故繰り返してしまうのか？ 原因は何か？ 直すにはどうしたら良い […]
筋肉がない筋トレ初心者がやるべきおすすめの筋トレメニュー7選！
近年は筋トレがブームで、ジムで筋トレを行う人が増えてきています。 そんな中、筋トレをしたいけど、あまりに筋肉がなく、何をしたらよいかわからないという人も多いの事実。 筋肉は、闇雲にトレーニングをしただけでは付かず、トレー […]
筋トレで効かすために重要なグリップの種類と種目別の組合せ方まとめ
筋トレで筋肉を大きくするにあたり、大切なことが2つあります。 筋肉に負荷（重量）をかけて筋破壊を起こすこと 筋肉を丁寧に刺激してパンプアップさせること つまり、高重量でダイナミックに鍛えつつも、しっかりと筋肉に聞かせてい […]
自宅トレをやるなら最低限揃えたいオススメの筋トレ器具（グッズ）５選
普段ジムに通いたいけど通えない ジムに通うお金がない 近くにジムがない こんな人は自宅で筋トレをしているという人も多いでしょう。 ジムにいくことでのメリットのたくさんありますが、すべての人が通えるわけでもありません。 特 […]
腰痛や肩コリにおすすめな改善方法。アッパー・ローワークロスシンドローム
筋トレ初心者のうちは、楽しいベンチプレスや身体の変化がすぐに分かる腹筋ばかりを鍛えてしまいがちですよね。そこで今回は筋力バランスが崩れると、実際に身体にどのような変化が起きるのか、例となる2つの事例を紹介していきます。腰痛や肩こりにもおすすめな改善方法も紹介するので参考にしてみてください！
筋肉が大きくなる（筋肥大）メカニズムとバルクアップさせる筋トレメニュー
筋トレをする理由って筋肉を大きくすることですよね。(アスリートを除く) ダイエットのために筋トレ、太るための筋トレ、ボディメイクのための筋トレ。 どんな目的があってもまずは筋肉を大きくすることを目指すべきです。 ここ最近 […]
加圧トレーニングのメリット・デメリット。主な効果と行う際の注意点
ダイエットに筋トレが効果的なのはわかっているけど、ジムに通うのはちょっと。。。 筋力がないから重たい重りを使うのは。。。 筋トレは辛いし、筋肉痛は痛いし。。。 世の中には筋トレの重要性を理解しつつも、ハードなトレーニング […]
筋トレを超短時間で終わらせるおすすめの方法。すぐ終わるメニューの組み方
筋トレは短時間で集中して行なうことが大切ですが、それでも着替え、ウォームアップなどの時間をすべて含めると短くても1時間半、2時間程度は時間を取られてしまいますよね。 筋トレをしている人の中には、会社の昼休みや帰宅後などの […]
体を引き締めたい人におすすめの筋トレメニューとサプリメントを紹介！
筋トレをする理由は人によって様々だと思いますが、中でも特に多いのが「体づくり」ではないでしょうか。 筋肉をつけて逞しい体になりたい。 6つに割れた腹筋を手に入れたい。 女性らしい美しい体を手に入れたい。 こういった目標を […]
オーバートレーニング症候群の原因。主な治療法・対策とチェック方法
皆さん、筋トレやスポーツを行いすぎて疲労が溜まっていませんか？昔なら、そんなもの根性でなんとかしろ！なんて言われたものですが、実はそれってオーバートレーニングになっている場合があります。そこで、この記事ではそんな危ないオーバートレーニングについて詳しく解説していきます。
筋トレでトレーニングルーティンを組む際の5つのポイントとおすすめの組み方
皆さん、トレーニングルーティンはどうされていますか？ 専属トレーナーにルーティンを作ってもらっている場合は別ですが、ほとんどの人が自分で自分のトレーニングルーティンを作っていることかと思います。 この記事ではトレーニング […]
バルクアップをするメリット・デメリット。おすすめの筋トレと注意点。
皆さん、夏はどう過ごされましたか？（していますか？） 筋トレをしている方にとって、夏は自分の身体をお披露目得きる特別な季節です。 毎年、夏に向けて身体を絞っている方は多いのではないでしょうか。 この夏への準備は早ければ早 […]
高校生で筋トレをする場合の注意点。おすすめの筋トレメニューまとめ
高校生でガッツリ筋トレをして体つくりをしているという人や、これから筋トレを取り入れてみようかなと思っている人は、ここ近年増えてきています。 筋トレを行うこと自体は年齢に関係なく、素晴らしいことだと個人的には思います。 し […]
コーヒーが与える身体への効果まとめ。筋トレとの関係性と副作用。
皆さんコーヒーはお好きですか？ 普段から休憩中や気分転換にコーヒーを飲むひとは多いと思います。 僕も仕事の合間などに一年通じてコーヒーを摂取しています。特にブラックが好きです。 実はこのコーヒーは世界的に人気の飲料で、主 […]
ベンチプレス100kgを目指す！最短で上げるために必要な5つのポイント
大胸筋を鍛えるトレーニング種目のベンチプレスですが、筋トレを行っているなら、重い重量をそれなりに上げたいと男なら思いますよね。 トレーニングを実施している方ならベンチプレスで100kgを挙げることは1つの目標であり、通過 […]
筋トレメニューの組み方まとめ。おすすめのトレーニングプランを紹介！
皆さん、1週間のトレーニングプランってどうされてますか？ 超回復のことを考えて2日ほど休みを入れながらやっている方、筋肉痛が治り次第トレーニングしているかた、もしくは曜日でトレーニング日を決めている方、様々だと思います。 […]
肩甲骨と筋トレの関係性まとめ。重要な働きとおすすめの鍛え方＆寄せ方
私たち人間がその他の哺乳類と大きく違っている点として、知能が高いことと手先が器用なことがよく挙げらます。 猿から進化したと言われている私たち人間は猿よりも手先が器用で賢いために、現在私たちに身の回りに溢れているような素晴 […]
