ビタミンの中でも特に女性に嬉しい成分として有名なのがビタミンEです。 ただ、なんとなく健康にはいいということがわかっていて詳しくは知らないという方がほとんどだと思います。 そこでここではビタミンEのあらゆる効果や含まれて […]
「食事と栄養」の記事一覧
【管理栄養士監修】筋肉作りに欠かせない鶏胸肉と鶏ささみの簡単レシピ集
高たんぱく質で、低脂質な食材である「鶏胸肉」と「鶏ささみ」。 筋肉をつけたい方、ダイエット中の方に、とても人気がありますよね! そこで、この記事では筋肉をつけるために欠かせない「鶏胸肉」「鶏ささみ」を使った、簡単レシピを […]
【管理栄養士監修】ダイエットや減量中でも食べれるおすすめ間食レシピ
ダイエットや減量中は、「間食は絶対に食べてはいけない!」と思っていませんか? 実は、そんなことはないのです。 間食の内容によっては、ダイエットや減量に効果的といえます。 もちろん、砂糖がたっぷりはいった甘いケーキ、お菓子 […]
亜鉛摂取で期待できる効果・副作用。亜鉛を多く含むおすすめの食材
亜鉛と聞いたら、なんだか金属の一種のようなイメージがありますが、実は健康に大切な栄養の1つ。 しかも、亜鉛ひとつで、体に様々な効果をもたらす、いわば栄養界の「マルチプレイヤー」。 この記事ではそんな亜鉛の主な効果や気をつ […]
チアシードの期待できる7つの効果。ダイエットにおすすめのレシピ
最近、健康食として注目され、話題になっているチアシード。 日本の食文化には往来あまりなじみのなかった食材なので、名前は聞いたことがあるけれど、実際にどういうものなのか知らない人も多いのではないでしょうか? しかし、チアシ […]
グリーンスムージーおすすめレシピ!効果的な摂取方法とダイエットについて
間食や食事のかわりとしてプロテインを飲む際、皆さんはどのようにされていますか? トレーニング直後のようにとにかくタンパク質を素早く補給したいわけではないので、できることなら様々な栄養素が補給できるように工夫したいですよね […]
【栄養士監修】キヌアを使った簡単レシピ!筋トレやダイエットにおすすめな理由
栄養価が高いキヌアですが、あまり馴染みがないため「調理方法がわからない」という方も多いと思います。この記事では、キヌアに含まれる栄養素、ダイエットや減量中におすすめな理由、管理栄養士考案簡単キヌアレシピなどをご紹介しております。
牛肉を使った簡単人気レシピ!筋トレやダイエット・減量中におすすめ
牛肉の赤身の部位は、筋肉アップやダイエット中にとてもおすすめな食材です。この記事では、牛肉の嬉しい栄養について、詳しくご紹介します。管理栄養士おすすめ、牛肉の赤身を使った簡単レシピも参考にしてください。
カプサイシンの驚くべき6つの効能と副作用。摂取量の目安について
みなさんは「カプサイシン」という成分にどのような働きがあるのかを知っていますか?この記事では、カプサイシンという成分について触れた後、カプサイシンの効果・効能、更には摂取量の目安について説明します。
オートミールは減量やダイエット中に効果絶大!簡単食事メニューも紹介
「オートミール」という食材をご存知ですか? 日本人にはあまり馴染みがないですよね! オートミールには、他の主食となるご飯やパンよりも、食物繊維、カルシウム、鉄分などの栄養がとても豊富に含まれているので、ダイエットや減量中 […]
栄養満点「卵」は筋力アップやダイエットにも効果的!簡単レシピを紹介
「卵」は、ひなが成長するために必要な栄養がぎゅーっと詰まっているため、昔からほぼ完全な栄養食品と言われています! 筋肉をつけたい人やダイエット中にも、良質なタンパク質を含む栄養満点な「卵」は強い味方になってくれます! 価 […]
タンパク質を効率よく筋肉にするための栄養素とおすすめ簡単レシピ!
タンパク質を多く含む食品を食べると、そのまま筋肉になると思っていませんか? 実は、タンパク質は摂取しただけでは筋肉にならず、一度アミノ酸に分解されてから、筋肉に合成される必要があります。この記事ではタンパク質を効率的に筋肉にするために、積極的に一緒に摂取したい栄養素と管理栄養士が考案、簡単レシピを紹介しております。
筋トレの減量やダイエットに効果的なおすすめ低GI値の食事レシピ特集!
「GI値」という言葉、ダイエットや無駄な脂肪のない筋肉ボデイを目指している人は聞いたことありますよね! GI値とは簡単に言うと、食後の血糖値の上がりやすさの指標です。 糖質を含んだ食品を食べると、必ず血糖値は上昇します。 […]
ビーガンやベジタリアンの栄養に関する評価を種類別で検証してみた!
当記事では様々な種類のビーガン、ベジタリアンといった食生活の栄養評価を行っております。。これからビーガン、ベジタリアンになろうと思っている方は是非自分に適したものを選ぶための参考にしてみてください。
糖質コントロールおすすめ食事レシピ特集!筋肉を落としたくない人向け!
とても人気が高い「炭水化物(糖質)抜きダイエット」。ダイエットのために、主食である白米やパンを頑張って抜いている人は多いですよね。そこで、この記事では炭水化物(糖質)の性質を理解し、適量を食事に取り入れ、ダイエットや筋肉をつける効率をアップさせる食事方法をご紹介します。
筋肉増加に欠かせない!ダイエットにもおすすめの鶏胸肉レシピ特集
男女問わず筋肉をつけたい方、ダイエット中の方に、絶大な人気がある食材「鶏胸肉」。 コンビニやスーパーなどで販売させている人気のサラダチキンの材料も「鶏胸肉」。 鶏胸肉は、どこのスーパーでも売られていて、価格も100gあた […]
コストコで買える筋肉食材!筋トレする人におすすめ食材を徹底紹介!
皆さん、食材はどこから仕入れてますでしょうか? 特に食事にこだわっているトレーニーであれば、一週間もしくは二週間分の食材をまとめて買い込み、調理した状態で冷凍保存するやり方が主流ですよね。 そう、私たちの食材調達は「買い […]
筋トレやダイエット中でもギリギリ食べれるおすすめのスナック菓子7選
皆さん、お菓子は好きですか? 僕はスナック菓子が大好きです。 筋トレで、身体を大きくしたい、ダイエットしたい場合はもちろん筋トレだけでなく食事をコントロールすることが必須ですよね。 その場合、やはりお菓子を食べることは制 […]
タンパク質の正しい摂取方法。筋トレをする人の摂取量とおすすめの食品!
トレーニーにとってタンパク質は、まさに神の栄養素。 ギリシア語で「最も大切なもの」という語源を持つタンパク質ですが、ただ闇雲に摂取していませんか? 周りがとりあえずタンパク質を摂取しておけ!という言葉だけを信じてただ摂取 […]
1人暮らしにもおすすめな筋肉をつけるためのレシピや食事メニュー
栄養について勉強し、どんなにたくさんのサプリメントを購入しても、筋肉をつけるためにやっぱり大切なのは「食事」ですよね。 筋トレ始めたては格好いいサプリメントなどに惹かれ、いろいろ試してみるものの、結局は通常の食事をコント […]