トレーニング実施者であれば、栄養にも人一倍気をつけていると思います。

実際にトレーニングだけではなく、食事やサプリメントを意識することでパフォーマンスアップにつなげることも可能です。

そんなサプリメントの中でも筋肉をパンプするサプリとして有名なのがNO系サプリです。

プレワークアウトサプリなんて言ったりもします。

ここではそんなNO系のサプリメントについて説明していきます。

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サプリメントは大きく分けると2種類

筋トレをする際に摂取しているサプリとして

  • プロテイン
  • BCAA
  • グルタミン
  • ビタミン
  • クレアチン
  • HMB

など色々なサプリメントを使用されている方も多いと思いますが、サプリメントには大きく分けると

  • 栄養サポートをするもの
  • パフォーマンスが発揮できるようにサポートしてくれるもの

この2つに分けることができます。

特に後者をエルゴジェニックエイドと言います。

エルゴジェニックエイドとは

エルゴジェニックとは「運動量の増加」を意味しており、エイドは「助力」を意味します。

つまりエルゴジェニックエイドとは運動量の増加を助力する、つまりパフォーマンスを向上させるものの意味で使われます。

逆にパフォーマンス低下になるものをエルゴリティックといいます。

エルゴジェニックエイドはサプリメントの様な栄養学的なもの以外にもいくつかのタイプがあります。

力学的エルゴジェニックエイド

軽量シューズなどのパフォーマンスをサポートする道具や機械がこれにあたります。

心理学的エルゴジェニックエイド

専門家によるカウンセリングやメンタルトレーニングのような内面での助力。

生理学的エルゴジェニックエイド

血液ドーピングなどがあたります。(倫理的理由でほとんどのスポーツで禁止されている)

薬学的エルゴジェニックエイド

薬物やハーブ(漢方)など

栄養学的エルゴジェニックエイド

食べ物、食材、栄養素、食事法など

今回は特に栄養学的側面からエルゴリティックエイドを見ていきますが、サプリメント類は栄養学的エルゴジェニックエイドに合わせて、ものによって生理学的エルゴジェニックエイド薬学的エルゴジェニックエイドに分類されるものもあります。

代表的なものでいうとクレアチンカフェインが当たります。

NO系サプリメントもエルゴジェニックエイドに分類されますがどういったものなのでしょうか。

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NO系とは?

NOとは一酸化窒素(Nitric Oxide)のことで、NOには血管を拡張し血流を促進する作用があります。

一酸化窒素はアミノ酸であるシトルリンがアルギニンに転換される際に産みだされるため、サプリメントの主成分としてシトルリンおよびアルギニンが使用されています。

→アルギニンの効果・副作用。身長との関係性と人気のサプリメント

ちなみに、サプリメントそのものに一酸化窒素が入っているわけではありません。

NO系サプリの効果

NO系サプリを摂取すると、トレーニング中の血流量がアップするので、筋肉中に血液と栄養が生き渡ります。

そうすることで、エネルギーが身体に行き渡りやすくハードにトレーニングをすることが出来ます

また、疲労回復が早くなる効果もあるので、それによってトレーニングの頻度を上げることが出来るのです。

それとNO系サプリを摂取することでパンプ感が強くなり、成長ホルモンの分泌を促します。

NO系に限ったことではないですが、ほとんどのエルゴジェニックエイドは専門的なパフォーマンスを改善します。(例:筋力増加のためのサプリメントでは、持久力はつかない)

NO系サプリの摂取タイミング

エルゴジェニックエイドはパフォーマンスアップのために使用しますが、適切でかつ正しいタイミングでの栄養摂取が必要になります。

NO系サプリはトレーニング中の血流量をアップさせてくれるため、ワークアウト前に飲みます。

メーカーによって若干タイミングは異なりますが、基本はトレーニングの30分〜1時間前に摂取します。

NO系サプリはパフォーマンスに対して即効的な運動効果つまり、使用してからすぐに効果を期待できます。

しかし、例えばクレアチンのようなエルゴジェニックエイドは数週間してから効果が現れるものもあります。

NO系サプリの副作用

各メーカーで定められた用法用量を守って使用するのであれば副作用はありませんが、大量に摂取した場合に消化系に負担をかけてしまう場合があります。

また摂取した際にNO系サプリで特有の肌がピリピリとするといった現象がおきますが、副作用ではないので安心してください。

NO系とドーピング

NO系サプリメントがドーピングに引っかかるということはありません

しかし、海外メーカーのサプリメントなどを使用した場合に、稀にドーピングに引っかかる成分が実は入っていたケースはあります。

本当に稀ですけどね。

なので、あまり日本で紹介されていないようなサプリは使わないことをオススメします

これはNO系サプリメントに限ったことではないですけどね。

まー、万が一のためにもそれなりに知名度があり、効果的でかつ安全なものを選択するようにしてください。

オススメのNO系サプリ

ここでは数多くあるNO系サプリの中でも特に人気があるNO系サプリを紹介しますね。

ファイナルパンプ N.F.A

さまざまなプロテイン・サプリメントを製造販売している国内ブランド・ファインラボ社がのNO系サプリメントです。

国内メーカーなのでドーピング面でも安心で、飲みやすいとのユーザーの声もあります。

体感もしやすく初めてNO系サプリメントを使用する方にもオススメ。

C4 エクストリーム

こちらのNO系サプリも愛用者が多いことで有名なサプリです。

味も、オレンジ、ウォーターメロン、スイカ、ピンクレモネード、フルーツパンチなどなど、全部で7種類から選ぶことができます。

価格も比較的リーズナブルなので、価格を抑えたい人にはオススメです。

ショットガン

海外のVPX社のNO系サプリメントで純度の高いアミノ酸とクレアチンで作れており、さまざまな成分を配合しております。

強烈なパンプ感を得ることが出来、フレーバーも数種類あり飲みやすいとのユーザーの声もあります。

実際に周りで使用している方が多い印象でした。

http://www.suplinx.com/shop/g/g258-40171/

フェノム

HALEO社のサプリメントでアンチ・ドーピング検査も受けている安心のサプリメントです。

タブレットタイプなので、粉末タイプを水に溶かして飲むのが面倒・粉末タイプは持ち運びが大変といった問題を解消してくれます。

フルーツエキス・黒胡椒エキス・ジンジャーエキスが配合されておりユーザーからの評価も高いサプリメントです。

Noエキストリーム

ここ最近、トレーナー、トレーニーの間でシェアを拡大してきているのが、イギリスを代表するスポーツ栄養ブランドとして成長し、現在ヨーロッパNo1の座に君臨しているマイプロテイン社

こちらもNO系サプリメントを製造販売しており、シトルリンは配合されておらず一酸化窒素をベースにしたアミノ酸サプリメントです。

カプセルで摂取もしやすく、何と言ってもコストが安い。

海外からの発送になるため入手までに時間がかかる点、まだ使用者が少なく使用体験談が少ない点はネックですが、サプリメント代もバカになりませんので、一度チェックしてみてはいかがでしょうか。

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まとめ

プレワークアウトサプリメントを用いることで普段からのトレーニング強度を上げることができ、より身体を追い込むことが出来ます。

頻度・強度を上げることで目標達成に1日でも早く近づけるはずです。

NO系サプリメントに限らず用法用量を守って正しく付き合っていきましょう。