歳を重ねたり、僕のように仕事で腰を使う機会が多い人で、腰痛もちの人って多いのではないでしょうか??

その他にも昔に無理してしまって、未だにその影響で腰が中々治らないひ人もいるでしょう。

手術するくらいの腰痛の場合はどうしようもないですが、そうなる前にある程度筋トレをすることで腰痛予防になります。

今回はそんな腰痛と筋トレについてです。 

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腰痛の原因 

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腰痛の原因は様々でいきなり、起こるぎっくり腰のような、

急性腰痛症から普段から痛みがでる慢性腰痛症まであります。

基本的には腰痛と言われているので、

腰が原因と思いがちですがこれが内蔵やストレスなどによっても腰痛が起きる場合があります。

なので腰痛の原因といってもたくさんあります。ただその中でも

・仕事でずっと座っていることが多い

・ストレスが常日頃から溜まっている

・全く運動をしていない

・重い物を持つ仕事をしている

・肥満傾向にある

・妊娠中

などが原因で腰痛になっているケースが多いです。

この中に何個か当てはまる人は腰痛になりやすい傾向にあるので気をつけてください。

筋トレで腰痛予防

腰痛 痛み

筋トレで何故腰痛予防になるのかというと、まず歳をとってから腰痛になったとか、普段運動していなくて痛くなったというのは、

明らかに腰回りの筋肉が落ちて筋力が低下していることが原因です。

腰回りの筋肉で特に大事なのが腹筋と背筋です。

よく腰痛には腹筋がいいと言われていますが、

腹筋だけだと余計に腰痛が悪化する場合があるので、背筋も一緒に鍛えることをオススメします。

そしてその後しっかりストレッチをしてください。

ただし筋トレもできないような腰痛の場合だと鍛えることもできないと思うので、

取り敢えずストレッチやジョギングなどから始めて、徐々に筋トレに移していくことをオススメします。

無理やることで余計に腰痛が悪化する場合もあるし、結果として筋トレをやめてしまっては意味がないので。。

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腰痛と筋トレのまとめ

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腰痛予防には常日頃からの生活習慣もとても大事です。

特に高齢者になればなるほど家に引きこもり気味になっている人が多いように感じます。

家にいてテレビみてご飯食べて寝ての繰り返しの生活では腰痛になるのもうなずけますよね。

筋トレがアンチエイジングに効くということは前にも話しました。

運動が嫌いとか体を動かすことを続けれないとか言わないで、

まずは何事も始めてみることが大事だと思います。

この前ジムで初めて話をして人が、

腹筋が腰痛にいいと言われてやっているのだけど一向によくならないといって、

あまり筋トレができないと言っている人がいました。

「少し背筋もやってみては??」

とアドバイスしたところ実際に効果があったみたら

「イヤ〜、背筋を鍛えてから前より腰痛がなくなったよ、ありがとう」

と言われたことがありました。

その時は成果があって僕自信も嬉しくなり、知らない人は知らないんだろうなって思いました。

全員に効果があると言わないですが、効果がある人も中にはきっといるので

もし知らない人で腰痛もちの人に筋トレは効果あるよと教えてみるのもいいと思います。

では最後までありがとうございました^^