ダイエットはつらいから短期間で終わらせたい!

と思っている人がいる反面、リバウンドをするのが嫌だから長期間かけて、1ヶ月で1kgくらいのペースでゆっくりとダイエットをして行きたいと思って取り組んでいる人もいるでしょう。

最後に成功していればいいわけなので、自分に合ったダイエット方法や減量をすればいいと思います。

ただし、長期間になるといかにストレスを溜めないでダイエットや減量ができるかが鍵になってきます。

そこで今回は長期間でダイエットするときにストレスが溜まらない食事方法について書いていきます。

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ダイエットでストレスが溜まる原因

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まずダイエットでストレスが溜まる大きな原因といえば「食事」と「運動」ですよね。

なんだかんだ運動だけで痩せていくというのは、相当ハードな運動を毎日続けないといけません。

中には運動自体が辛くてストレスが溜まる人もいるでしょう。

健康的な体を作っていくには運動は欠かせないと思っていますが、ストレスが多く溜まるくらいの激しい運動をしてしまうと逆効果になってしまうことがあります。

ストレスってかなり体に悪いことで、ストレスが原因で体のどこかが悪くなったとか、調子がでないなんてこともよくあります。

ダイエットを長期間的にしていくならいかにストレスを溜めないで、運動にせよ食事制限しろ行なっていくのが大事になってくるわけです。

そもそも辛くてストレスが溜まっていくと脳が

「もう辞めて!」

というと体に拒絶反応を起こします。

多分いつもダイエットや減量が失敗する人はこの拒絶反応が起こって失敗してしまうのだと思います。

ストレスは溜めすぎないことは常に意識してください。

ダイエットは主に3つ

運動でダイエットをした場合ですが、例えば体重が60kgの人が少し早歩きで30分歩いた場合で約100kcalです。(1分間に100m)1時間なら200kcalです。

それを毎日続ければ1ヶ月で6000カロリーなので、脂肪を1kg落とすのには7200kcalを消費しないといけないので足りません。

なので運動だけ脂肪を落としていくとなると大変なわけです。

だからこそ、ダイエットをするのならある程度の食事制限もしていった方が効果があるわけです。

おにぎり一個で160kcalです。

もし1日におにぎりを5個分食べていて、その内1つ減らしていけば一ヶ月で4800kcalです。2つならその倍になるので9600kcalになります。2つ減らせば単純に脂肪が1kg落ちていく計算になります。

実際はここまで正確に落ちていくことないと思いますが、計算上ではこうなります。

なのでダイエットをしていくには運動量をものすごい増やしていくか、食事をある程度制限していくか、どちらも併用して行なっていくのかの3つのどれかになります。

この中でダイエットをしていってストレスが溜まらないものを選んでやっていくことが大事です。

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ストレスが溜まらない食事

運動を行なって痩せるであればそこまで食事に関しては気をつけなくてもいいかもしれませんが、食事制限でダイエットをしていくときに気をつけることは、1週間の中で1回どこかで余裕をもたせる日を作ることが大事です。

短期間のダイエットであれば取り敢えず目標までは、頑張って減量した方がいいですが、長期間やっていくと考えると1日は調整というか、自分の好きなものを食べる日を作った方がストレスがたまりません。

6日間はダイエット食にして残りの1日は好きなもの食べるといういった感じです。

好きな日は会えて食事管理のことは忘れてなんでも好きな物を食べてください。

しかし絶対に次の日からはまたダイエット食に戻していくことは前提です。

結構このやり方を行なっている人は多いです。

どうしても食事でストレスが溜まってしまうという人は試してみてください。

1日で脂肪が5kgも付くなんてことはないので。

勿論そこまで食事制限をしてもストレスが溜まらないという人もいるので、そんな人はわざわざ設ける必要はありません。

まとめ

長期間でダイエットをしていくのであれば、そこまでキツイ食事制限はしなくてもいいです。

1ヶ月で1kgペースで落としていけば1年間で12kg痩せれる計算になります。

実際は1年もずっとダイエットをする人はあまりいないと思いますが、1年で12kgも痩せれるとかんがえると気持ちも楽になると思います。

ダイエットって自分の体に変化がでてくるまで本当に大変です。

少しでも変わってくるとモチベーションも維持できるのですが、その変化を感じられなったりストレスが溜まってみんな中途半端で辞めてしまうんですよね。

食事制限でストレスがたまるようなら長期間のダイエットは厳しいかもしれません。

ストレスが溜まったまま1年食事制限し続けるのは、本当に精神が強い人じゃないと無理です。

多分その前に体の他のところが悪くなる可能性もあります。

長期間でダイエットする場合はストレスをいかに溜めないでできるかを考えながら行なっていきましょう。

では今回はダイエットでストレスを溜めない食事方法についてでした。