今の時期は夏に向けて肉体改造をしたり、体重を落としたりするダイエットのシーズンといっても過言ではありません。

 

特に女性なんかはダイエットを始めているなんて方も多いと思います。

 

しかし、ここで気をつけないといけないのは、どれくらいの期間で体重や体脂肪を落としていくかです。

 

そこで今回は短期間で体重を落とさない方がいい理由について書いていきます。

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短期間で体重を落とす

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誰でも効果は早くでたほうがモチベーションも維持できるので、なるべく短期間で結果を出したいのが普通だと思います。

 

だからこそ最近はライザップのような2ヶ月で理想の体型になれるという、パーソナルトレーニングが流行っているのです。

辛い思いは人間はそう簡単には続かないものです。

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しかし、だからといってあまりに短期間で体重を落とすということは僕はオススメしていません。

減量やダイエットというのは基本的に誰でも行いたくないものです。

ボディビルダーや競技選手などがある程度、減量などを我慢してできるのはそこに試合というものが存在するからです。

 

だからこそ1年を通して体作りもできるし、それなりのモチベーションも維持できるわけです。

だからこそ早く落としてしまいたい気持ちはわかるのですが、

急激に落とした体重はすぐにまた元通りに戻るか、

最悪は以前の体重以上になって、しまうかもしれないということを覚えておいてください。

どれくらいで体重を落とすべきか

では一体どれくらいで体重を落としていけばいいのかですが、これは人によって様々です。

例えば筋肉質の人もいれば、全然筋肉がない人もいます。

 

なので一概には決めることができませんが、最大で1ヶ月で約体重の5〜8%くらいのペースで落としていけばいいと思います。

 

60kgの人なら約3〜5kg前後で、80kgの人なら4〜6.5kg前後の間くらいを目安にするといいでしょう。

 

そして目標の体重になったらあとリバウンドをしないように、維持をする努力を2〜3ヶ月くらいすれば、体も慣れ始めるのでそこまでリバウンドをするということはありません。

 

リバウンドをするということはいきなり元の生活に戻るか、ダイエットや減量の反動で起こることが原因です。

そうならい為にも目標の体重までダイエットや減量を頑張ったら、あとは落とすのではなく維持する食事や運動を続けていくことが大事です。

 

またダイエットの期間としては人にもよりますが、10kg以上痩せたい場合は2ヶ月〜半年くらいを目安にするといいです。

 

それでもできるだけ短期間で体重を落としてという人はこちらの記事を参考にしてください。

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まとめ

僕はいままでたくさんの人が短期間のダイエットして、その後リバウンドをしている姿をたくさん見てきました。僕はたくさん経験しています。

 

だからこそいえますが本当に短期間で落とすと、筋肉も同時に落ちてしまうで、痩せても水簿らしい体になってしまうことも多いです。

 

そうならない為に本来なら筋トレをすることオススメしているのですが、筋トレができる人ばかりではないと思います。

 

筋トレができないとかしなくないという人で、減量やダイエットをしていきたいと考えていくのであれば、余計に短期間でのダイエットはオススメしません。

 

今からダイエットを開始しようと思っている人は、なるべく無理のない範囲や期間を設定しておこなっていくようにしましょう。では今回はこれで^^