よく筋トレ後の30分以内はゴールデンタイムと言われていてそこで、

タンパク質や糖質をとると上手く体に取り入れられると言われています。

必ず30分以内ではないといけないということはないと僕は思っていますので、

僕は特にそこまで意識はしていないですが、なるべく早く摂取はしています。

その摂取の際に糖質も一緒に取ると効果があると言われていました。

しかし実はこれが違うという研究結果がでています。

では糖質はいつとれば効果的なのでしょうか??

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筋トレ後の栄養摂取

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筋トレ後の栄養摂取は筋肉を作るのには重要です。

ほぼ肉体改造や長いこと筋トレをしている人なら筋トレ後に

なにかしら摂取していると思います。

僕も筋トレ後はタンパク質を摂取するために、プロテインを飲んでいますし

プロテインではなく

BACCカーボなどを摂取している人もいるでしょう。

取り敢えず筋トレ後の栄養摂取は必ずするようにしてください。

筋トレ直後の糖質は必要か

 

筋肉をつけるには糖質が必ず必要な栄養素です。

昔から筋トレ後の30分以内に、糖質タンパク質と一緒にとると効率的といわれてきました。

 

これは間違いではないですがある研究では、

筋トレ直後に糖質をとってしまうと、逆に成長ホルモンが低下して、身体がカタボリックな状態になってしまう結果もでています。

 

またプロテインだけを摂取した場合とプロテインと糖質を摂取した場合では、

プロテインだけ摂取した場合のほうが、

タンパク質の合成の増加が大きいという研究結果もでたそうです。

一概に全員に当てはまるわけではないので必ずそうなるとは限りませんが

一つの結果として捉えて、これからの筋トレ後の栄養摂取の参考にしてください。

僕はなんとなく早く糖質と摂ると調子がいいので早めに摂取していますが。(笑)

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筋トレ後の糖質のまとめ

これらの研究結果などを参考にすると

「筋トレ直後はプロテインを摂取してそのあと30分〜1時間後に糖質を摂取する」

ことがベストなのかなと思います。

中々この通りにできない人も多いと思うのであくまで目安として考えてください。

ただし何回もいうように栄養摂取をしないことだけは避けないと、

せっかくの筋トレが台無しになってしまう可能性が高いので、

少し時間が空いてしまってもしっかり栄養摂取はおこなってください。

 

そんな筋トレして帰ってきてすぐにご飯が用意されているなんては、中々ないとおもうので(笑)

特にバックアップ中の人やまだまだ体の小さい人などは、本当に糖質は大事なのでしっかりとるように心がけましょう。

では最後までありがとうございました^^